Training und Ernährung für Definition
Trainingsplan und Ernährungsplan für einen definierten Körper
Hi! Mein Name ist Olaf. Als Ernährungscoach und Sportwissenschaftler mit Fokus auf Exercise Science möchte ich Dich dabei unterstützen Deine Fitness und Athletik zu verbessern. Das erreichen wir, indem wir gezielt Fett abbauen und Muskeln aufbauen und wenn Du möchtest auch Dein Herz-Kreislauf-System etwas trainieren. Um das zu erreichen, kombinieren wir ein Trainingsplan zum Muskelaufbau mit einem zielführenden Ernährungsplan zur Definition. Ein methodisch durchdachter Fragebogen zur Erfassung Deiner persönlichen Daten und Deines aktuellen Trainings- und Ernährungszustandes, hilft mir dabei Dein persönliches und individualisiertes Trainingsplan-Ernährungsplan-Paket für einen definierten Körper zu erstellen. Der Fragebogen ist wirklich sehr gut und ermöglicht eine tolle Planung. Bei der Trainingsplanung gehe ich periodisiert vor. Der Trainingsplan zum Muskelaufbau beinhaltet also unterschiedliche Trainingsphasen. Das hilft uns Deinen Körper im Laufe der Zeit immer wieder neu zu reizen, sodass er weiter mit Muskelaufbau reagiert. Der Trainingsplan geht dabei über 11 Wochen. Das heißt aber nicht, dass Du nach 11 Wochen einen komplett neuen Trainingsplan brauchst. Du könntest mit dem gleichen Plan immer weiter trainieren und dann selbstständig das Training leicht verändern, sodass Dein Körper wieder und wieder mit etwas Neuem konfrontiert wird und das Training nicht stagniert. Es könnte wahrscheinlich schon reichen von Zeit zu Zeit das Gewicht zu erhöhen, die Übungsauswahl etwas zu verändern oder die Pause anzupassen. Du könntest nach Abschluss der 11 Wochen also auch einfach wieder bei Woche 1 starten. Allerdings mit etwas mehr Widerstand bei den Übungen beispielsweise. ;)
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Das bekommst Du
Einfach | Verständlich | Abwechslungsreich
Ein Ernährungsplan mit einem moderaten Energiedefizit zur langfristigen und nachhaltigen Gewichtsreduktion bestehend aus mindestens 3 Mahlzeiten mit jeweils 4 Optionen und die Möglichkeit zum Austausch von verschiedenen Lebensmitteln. Die Ernährungsstrategie ist im Einklang mit Empfehlungen der Arbeitsgruppe „Sporternährung“ der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und der National Strength and Conditioning Association.
Du legst fest, ob folgende Kriterien erfüllt werden sollen:
inkl. Fleisch & Fisch |
Vegetarisch (ovo-lacto) |
Vegan
Du legst fest, ob folgende weitere Kriterien erfüllt werden sollen:
Ohne Einschränkungen |
Lactoseintoleranz |
Glutenunverträglichkeit
So geht's
Das brauchst Du
Möchtest Du einen Trainingsplan für zu Hause, dann:
Außerdem könnte eine Klimmzugstange Dein Training echt bereichern (z. B. AthleticPro oder PullUp & Dip)1
Möchtest Du einen Trainingsplan für das Fitnessstudio, dann:
Zugang zu einem Gym ;)
Proteinpulver für die Versorgung um die Trainingszeit herum:
Whey-Protein (z. B. ESN Isowhey Hardcore)1 oder eine vegane Alternative (z. B. nur.fit BIO Reisprotein)1
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